SENAM IRAMA

Senam yang dikenal dalam Bahasa Indonesia sebagai salah satu cabang olahraga, merupakan terjemahan langsung dari Bahasa Inggris Gymnastics atau Belanda Gymnastiek. Gymnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan kata dari bahasa Yunani, gymnos, yang berarti telanjang.                     

Senam irama / senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

A.    GERAK DASAR TUNGKAI  (BASIC MOVEMENT)

1 1.)     Marching

Adalah gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditetuk 90 derajat, setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit.

2 2.)      Skipping

Adalah gerakan menendang dan meluruskan kaki ke depan tidak lebih tinggi dari pinggang.

3 3.)      Jumping Jack

Adalah gerakan membukakan kaki selebar satu setengah bahu sambal melompat, kemudian menutup kembali sambil melompat.

4 4.)      Knee Up

Adalah gerakan mengangkat lutut minimal setinggi pinggang, tungkai atas sejajar dengan lantai tungkai bawah tegak lurus.

5 5.)      Single Step

Adalah teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuh bola kaki, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan kedua lutut menghadap ke depan.

6 6.)      Double Step

Adalah gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuh bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki tumpu agak ditekuk.

7 7.)      Heel Touch

Adalah gerakan menyentuhkan tumit kaki ke depan, ke kanan atau ke kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan pada kaki tumpu.

8 8.)      Toe Touch

Adalah gerakan menyentuhkan bola kaki ke depan, ke kanan atau ke kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu

9 9.)      Single Lunges

Adalah memindahkan kaki ke samping satu kali ke kanan atau ke kiri, berat badan berada pada kaki tumpu

1 10.)  Double Lunges

Adalah memindahkan kaki ke samping dua kali ke kanan atau ke kiri, berat badan berada pada kaki tumpu

1 11.)  Grapevine

Adalah gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri seperti double step tetapi menyilangkan kaki ke belakang.

1 12.)  Leg Curl

Adalah gerakan menekuk kaki ke arah bokong.

1 13.)  V- Step

Adalah gerakan membentuk segitiga atau langkah segitiga, ke depan atau ke belakang dengan tetap menjaga arah lutut ke depan

1 14.)  Mamboo

Adalah gerakan melangkahkan salah satu kaki kaki ke depan dan ke belakang dengan kaki lainnya tetap berada di tempat.

1 15.)  Squat

Adalah gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu, kemudian menekuk kedua  lutut dengan posisi ujung lutut tidak melebihi ujung jari kaki.

B.    GERAK DASAR AYUNAN LENGAN (ARM MOVEMENT)

11.)      Arm Curl

Adalah  gerakan menekuk dan meluruskan lengan.

22.)      Butterfly / Open The Window

Adalah gerakan membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada.

33.)      Over hand / Shoulder Press Up

Adalah gerakan mendorong lengan ke atas, betujuan untuk melatih otot bahu.

44.)      Push Chest /Chest Press

Adalah gerakan mendorong lengan ke depan dada, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada.

55.)      Arm Extention / Flexex

Adalah gerakan meluruskan lengan ke depan dan ke samping.

66.)      Open Your up / Lateral Raises

Adalah gerakan mengangkat lengan dalam keadaan tertekuk ke samping atas setinggi bahu

77.)      Pumping

Adalah gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa.

88.)      Biceps Curl

Adalah gerakan menekuk persendian siku dan meluruskannya kembali, gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan.

 

Sejarah Senam Di Indonesia

         Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912, ketika senam pertama kali masuk ke Indonesia pada jaman penjajahan Belanda. Masuknya olahraga senam ini bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah. Dengan sendirinya senam sebagai bagian dari penjaskes juga diajarkan di sekolah. Senam yang diperkenalkan pertama kali pada waktu itu adalah senam sistem Jerman.

       Sistem ini menekankan pada kemungkinan-kemungkinan gerak yang kaya sebagai alat pendidikan. Lalu pada tahun 1916 sistem itu digantikan oleh sistem Swedia (yang menekankan pada manfaat gerak), sebuah sistem yang dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda, bernama Dr. H. F. Minkema. Lewat Minkema inilah senam di Indonesia mulai tersebar, terutama ketika ia pada 1918 membuka kursus senam swedia di kota Malang untuk tentara dan guru.

            Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 merupakan akhir dari kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia. Jepang melarang semua bentuk senam di sekolah dan di lingkungan masyarakat, digantikan oleh “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai, dengan iringan radio yang disiarkan secara serentak. Sebelum dan sesudahnya, murid-murid diharuskan memberi hormat kepada kaisar Jepang.

          Pada tahun 1963, senam mulai dipertandingkan di Pesta olahraga GANEFO (Games of The NewAmarging Force) dan Induk Organisasi Senam di Induk di Dunia adalah FIG (Federation International Gymnastics) serta Organisasi Senam di Indonesia adalah PERSANI (Persatuan Senam Seluruh Indonesia)

  Sejarah Senam Irama / Aerobik

           Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kebugaran aerobic pada dunia pada tahun 1960-an. Pada tahun 1970-an tarian aerobic menjadi berubah sejak tarian yang populer. Pada saat itu, sekelompok orang mempelajari tarian dalam jangka waktu sekitar enam sampai delapan minggu. Tarian – tarian ini diadakan di gereja , pusat rekreasi, klub kebugaran dan juga sekolah. Pada era ini, aerobic telah jauh berkembang pesat dan berbeda.